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我的保健四字诀

来源:本站 发布时间:2015-9-23 11:43:54编辑:管理员 点击数:557次 字体:

 我的保健四字诀

 

出自:2011年第12期《健康随笔》

 

刘继红 副院长 华中科技大学同济医学院附属同济医院

 

   作为一名从医多年的医生,经常听到有人提问:防病保健有什么诀窍?你是医生,在这方面一定知道很多吧。的确,健康是人生存与发展的基础,非常重要。那么,如何才能维护好健康呢?根据从医多年的临床经验和个人体会,我总结出以下5四字诀:善待压力、饮食有方、适度运动、远离烟草、及早就医。四字诀简单易记,大家在日常生活中尽可能按这些原则去做,相信会对维护健康非常有益。

   善待压力 生活中,家庭矛盾、名利纷争、下岗待业、人际关系紧张等因素难免,这些因素均可能使人们陷人不良情绪。而精神上的压力、痛苦会危害健康;心脑血管病、糖尿病、胃与十二指肠溃疡、抑郁症、焦虑症、肿瘤等,均与不良情绪有关。良好的个性、处事能力以及人际关系是衡量心理健康的主要标准。因此,在社会压力日益增大的情况下,必须学会减压和劳逸结合。具体可以尝试:热爱自己的工作,并从工作中得到乐趣与满足。面对现实,以平和的心态对待名利与得失。进一步认识自己,悦纳自己,学会与人为善。妥善处理家庭矛盾,拥有健康和谐的家庭生活。

   饮食有方 现代医学证明,高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死、糖尿病、肿瘤等许多慢性疾病与不良饮食习惯有着密切关系。防治这些疾病最根本的方法就是日常要有健康的饮食行为:膳食多样化,以谷类为主。多吃新鲜蔬菜、水果、薯类,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。食不过量,每天足量饮水,限量饮酒。吃新鲜卫生的食物。

   适度运动 据统计,目前约68%的人未达到推荐的有益健康的体力活动量,31%~51%的人体力活动不足;22%的冠心病、11%的缺血性卒中、10%乳腺癌、16%的大肠癌均由缺乏体力活动所致。具体有以下几则建议:每个成年人每一天都应该有累计30分钟的中等强度的体力活动。若以保持健康体重为目的,则每一天必须有60分钟体力活动。要根据年龄及身体状况进行体力活动,提倡步行、骑车、慢跑、跳舞、游泳等中等强度或低强度的运动,一般每周3~5次,每次30~60分钟。

   远离烟草 吸烟可以损害几乎人体的所有器官并引发疾病,二手烟还可对周围的人产生不良影响。吸烟者要设法戒烟,并积极响应并遵守我国室内公共场所从201151日起全面禁烟的规定。

   及早求医 人的一生患病在所难免。任何疾病都有一个发生发展的过程,尽早科学治疗可及时终止疾病发展,最大限度恢复健康。具体建议有:每年至少主动进行一次健康体检,及时发现疾病和潜在的致病危险因素,针对性采取干预措施,防患于未然。切勿轻信医疗广告。发现疾病应及早到正规医疗机构,并在医生的指导下行科学规范治疗。切忌有病乱投医和滥用抗生素,以免耽误治疗。